Des taux élevés de triglycérides peuvent être un facteur qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En tant que groupe à risque de complications des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cardiaques, les diabétiques doivent également contrôler leurs taux de triglycérides. Une façon est d'éviter les aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides.
selon American Heart Association, les changements de mode de vie peuvent être la principale cause de taux élevés de triglycérides, en particulier un mode de vie tel qu'une alimentation malsaine et le manque d'activité ou d'exercice. Par conséquent, la meilleure façon de prévenir les niveaux élevés de triglycérides est de contrôler le diabète, de faire de l'exercice, de maintenir un poids normal et d'éviter de fumer.
De plus, Diabestfriends peut également abaisser les niveaux de triglycérides en évitant les aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides. Consultez également un médecin si Diabestfriends a ce problème. Alors, quels sont les aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides ? Lisez l'explication ci-dessous, oui!
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Que sont les triglycérides ?
Les triglycérides sont un type de graisse présent dans les aliments et le corps. Les triglycérides se trouvent dans le plasma sanguin et peuvent former des graisses plasmatiques. Les triglycérides peuvent provenir des aliments que vous mangez ou sont produits par le foie. Cette graisse est produite pour répondre aux besoins énergétiques à court terme du corps.
Si les Diabestfriends mangent trop de nourriture, en particulier des aliments gras ou contiennent des niveaux élevés de glucides simples, le reste de la nourriture est transformé en triglycérides et stocké dans la graisse corporelle. Au besoin, les hormones régulent la production de triglycérides afin qu'ils puissent être utilisés comme source d'énergie.
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Quels aliments augmentent les niveaux de triglycérides ?
Voici un certain nombre d'aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides, les amis du diabète doivent donc les éviter :
1. Sucre
Les sucres simples, comme le fructose, sont une source de triglycérides. De nombreux aliments sucrés contiennent du fructose, il est donc facile de provoquer une prise de poids et une résistance à l'insuline).
Le fructose se trouve également naturellement dans les fruits et est souvent utilisé dans les additifs alimentaires sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Cela ne signifie pas que Diabestfriends doit éviter de manger des fruits. Les fruits sont une source alimentaire saine de vitamines, de minéraux, de fibres et d'eau.
Cependant, si Diabestfriends a des niveaux élevés de triglycérides, vous devez limiter la consommation de fruits, pas plus que recommandé. Demandez à votre médecin des recommandations pour une bonne portion de la consommation de fruits pour Diabestfriends. Demandez également à votre médecin des recommandations pour de bons fruits pour les diabétiques.
D'autres aliments dont la consommation doit être limitée sont le sirop de maïs, le miel, le saccharose et le glucose. En outre, les Diabestfriends doivent également limiter la consommation d'aliments tels que les bonbons, les glaces et les fruits en conserve.
2. Graisses saturées et graisses trans
Les graisses saturées se trouvent généralement dans les aliments frits, la viande rouge, la peau de poulet, les jaunes d'œufs, le lait riche en matières grasses, Beurre, margarine et restauration rapide. Les gras trans se trouvent généralement dans les aliments en conserve, tels que les croustilles, les biscuits, les beignets, pop-corn au micro-ondes, et des pâtisseries sucrées.
Les gras trans se trouvent également dans la margarine, les aliments frits et la restauration rapide. Les graisses saturées et les graisses trans sont des aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides.
Les amis du diabète doivent éviter les aliments qui contiennent des huiles partiellement hydrogénées (généralement répertoriées sur les étiquettes des aliments). Choisissez des sources de protéines maigres, telles que le poulet sans peau, le poisson, le lait écrémé, les blancs d'œufs et les légumineuses. Les amis du diabète peuvent également consommer de l'huile d'olive, de l'huile de canola et de l'huile d'arachide.
3. Céréales transformées ou féculents
Les grains raffinés contiennent généralement du sucre et sont fabriqués à partir de farine blanche, ils comprennent donc des aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides. Alors, essayez d'éviter de consommer du pain blanc, du pain de blé raffiné ou des pâtes. De plus, évitez également les céréales sucrées, le riz instantané, la pizza, les gâteaux sucrés et les biscuits.
Pendant ce temps, qui comprend les féculents sont des légumes riches en amidon, comme les pommes de terre. Pour un choix plus sain, mangez des aliments 100 % biologiques grains entiers comme le riz à grains longs et les légumes non féculents.
4. Alcool et aliments riches en calories
La consommation d'alcool peut amener le foie à produire plus de triglycérides. Pendant ce temps, les aliments riches en calories comprennent également des aliments qui augmentent les niveaux de triglycérides. La raison, les calories excessives augmentent les niveaux de triglycérides.
Existe-t-il des aliments qui peuvent abaisser les niveaux de triglycérides ?
Plusieurs études ont montré que les acides gras essentiels, tels que les acides gras oméga-3, peuvent abaisser les niveaux de triglycérides. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons gras, comme le saumon, les sardines et le thon. Si possible, mangez du poisson gras au moins deux fois par semaine.
Les acides gras oméga-3 sont également présents dans les noix, les graines de lin, l'huile de canola et les aliments à base de soja. Les amis du diabète peuvent également prendre des suppléments d'oméga-3 ou de l'huile de poisson, mais consultez d'abord votre médecin. (EUH)
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La source:
TrèsBienSanté. Quels types d'aliments et de boissons causent des triglycérides élevés ?. Octobre 2019.
WebMD. Aliments à éviter si vous avez un taux élevé de triglycérides. juin 2018.
