Conseils pour participer à des compétitions de course à pied - GueSehat.com

The Healthy Gang est un admirateur de Then Muhammad Zohri, la nouvelle idole des coureurs indonésiens ? Zohri est un jeune de 19 ans médaillé d'or aux championnats du monde d'athlétisme, dans la catégorie du 100 mètres. Aux Jeux asiatiques de 2018 avec 3 collègues, Zohri a remporté une médaille d'argent pour le relais 4x400 mètres. Un exploit extraordinaire pour un jeune de 19 ans de West Nusa Tenggara, oui, des gangs !

Devenir l'élite mondiale de la course à pied est certainement le rêve de tous les athlètes de course à pied. Qui ne veut pas être l'homme le plus rapide du monde, dont le titre est toujours détenu par Usain Bolt ? La course à pied est un sport sain. On nous recommande à tous de courir régulièrement. Cependant, pour ceux qui ne sont pas sportifs, il est recommandé de courir en intensité légère à modérée, par exemple en jogging le matin ou le soir. La course à pied est utile pour entraîner la force du cœur et des vaisseaux sanguins.

Si vous décidez de participer à une compétition de course à pied, et encore moins de devenir un athlète, vous avez bien sûr besoin d'une préparation particulière. Courir pour une compétition, quelle que soit la distance, 5 kilomètres, semi-marathon ou marathon, demande beaucoup d'entraînement et de préparation.

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Voici les étapes importantes que vous pouvez suivre avant de commencer la course, comme indiqué par clevelandclinic.org.

1. Faites du sommeil une priorité

Peut-être vous demandez-vous pourquoi c'est le sommeil qui doit être pris en compte, pas l'entraînement à l'endurance ? Il s'avère que la principale préparation avant la course consiste en fait à dormir suffisamment. Pendant la période d'entraînement, essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Si vous avez besoin de plus de sommeil, pas de problème pour dormir plus de 8 heures.

Même se reposer suffisamment est obligatoire à l'approche du jour de la course. N'oubliez pas qu'une nuit sans sommeil suffisant peut vous rendre paresseux, groggy et moins en forme le matin. Dormir suffisamment vous aidera à être en forme et excité le jour de la course.

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2. Pratiquer et planifier la stratégie

Quelle que soit la distance de la course à laquelle vous participerez, toutes nécessitent une préparation minutieuse. Pour ceux qui participent pour la première fois à une compétition de course à pied, les préparatifs doivent être faits plusieurs mois à l'avance. Le but est de conditionner votre corps.

Une autre préparation consiste à se préparer physiquement, comme les besoins hydriques et nutritionnels. Le poids que vous pesez lorsque vous participez à la compétition doit également être pris en compte. De plus, préparez des vêtements de course spéciaux qui sont confortables. Bien entendu, choisissez des vêtements et des pantalons de running légers et absorbant bien la transpiration, notamment pour les compétitions de running longue distance.

3. Créez une cible

Même si vous êtes débutant, il est important de vous fixer des objectifs. Gardez une trace de vos meilleurs temps pendant l'entraînement et assurez-vous que vous pouvez les atteindre ou même améliorer votre propre record pendant la course. Cependant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent changer la cible sur le terrain, tels que des conditions météorologiques imprévisibles. Créez des cibles de sauvegarde pour anticiper les situations changeantes.

4. Une hydratation adéquate avant et pendant la course

En tant que coureur, il est très important d'éviter la déshydratation. L'eau aidera à empêcher votre corps de surchauffer ou surchauffe. La règle idéale est de boire suffisamment d'eau environ 30 minutes avant de courir. Buvez ensuite quelques gorgées d'eau tout au long de la course, surtout lorsque vous avez la bouche sèche. Une fois la course terminée, il faut boire pour rafraîchir à nouveau le corps.

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5. Restez optimiste et positif

Maintenez une attitude positive pendant les entraînements et avant la course. Une attitude mentale positive peut vous amener à devenir un champion, vous savez !

6. Détendez-vous et profitez de la course

Il est naturel d'être nerveux avant de commencer la course. C'est normal dans toutes les compétitions. Cela signifie que vous vous souciez de toutes les préparations avant la course et que vous voulez bien faire. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir calme et détendu. Essayez de brancher des écouteurs et d'écouter de la musique pour relâcher la tension.

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7. Commencez lentement

Ne soyez pas gourmand, gang ! Alors au bon moment début commencez, ne marchez pas sur le gaz tout de suite. Réglez le rythme au premier kilomètre, puis ajustez la cadence et commencez à augmenter la vitesse progressivement. De cette façon, votre énergie ne s'épuisera pas au début et vous pourrez terminer la course jusqu'à la ligne terminer.

Ce sont des conseils pour participer à une course à pied pour la première fois. Vous pouvez consulter un médecin si vous rencontrez des obstacles, par exemple, si vous souffrez de certaines maladies ou si vous avez subi une blessure à la jambe. Courez des courses en toute sécurité et avec bonheur, et poursuivez les plus hauts accomplissements possibles ! (AY/États-Unis)

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