La relaxation est le moyen le plus simple de réduire le stress. Ce que l'on entend par relaxation n'est pas seulement la tranquillité d'esprit ou la pratique d'activités que vous aimez. La relaxation est le processus de réduction de l'impact du stress sur l'esprit et le corps. Ainsi, les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien ou au stress dû à des problèmes de santé.
Apprendre des techniques de relaxation de base n'est pas difficile, vraiment. En plus d'être faciles, les techniques de relaxation de base ne coûtent ni ne présentent aucun risque. En fait, vous pouvez le faire n'importe où. Allez, apprenez les techniques de relaxation, citées du portail Clinique Mayo!
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Avantages des techniques de relaxation
Dans la vie, tout le monde doit faire face à de nombreuses responsabilités, tâches et pressions. Face à ces problèmes, peut-être que les techniques de relaxation ne sont pas un choix prioritaire à faire. Cependant, inconsciemment, vous avez dépassé les avantages pour la santé de la relaxation.
Pratiquer des techniques de relaxation présente de nombreux avantages, notamment :
- Ralentit le rythme cardiaque.
- Abaisse la pression artérielle.
- Ralentissez votre respiration.
- Facilite la digestion.
- Maintenir une glycémie normale.
- Réduit l'activité hormonale du stress.
- Augmente le flux sanguin vers les gros muscles.
- Réduit les tensions musculaires et les douleurs chroniques.
- Améliorer la concentration et l'humeur.
- Améliorer la qualité du sommeil.
- Réduire la fatigue.
- Réduisez la colère et la frustration.
- Augmenter la confiance pour résoudre les problèmes.
Pour en tirer le maximum d'avantages, utilisez des techniques de relaxation avec des méthodes positives, telles que la pensée positive, la résolution de problèmes, l'exercice, dormir suffisamment et rechercher le soutien de la famille et des amis.
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Types de techniques de relaxation
Les médecins et les thérapeutes peuvent vous enseigner diverses techniques de relaxation. Cependant, vous pouvez également apprendre des techniques de relaxation par vous-même. En général, les techniques de relaxation consistent à diriger l'attention sur quelque chose qui calme et augmente la vigilance du corps.
Il existe plusieurs techniques de relaxation, mais elles ont toutes les mêmes bienfaits. L'important est de faire la technique régulièrement, pour que vous puissiez vraiment en ressentir les bienfaits. Voici les genres :
1. Relaxation autogène
Autogène signifie quelque chose qui vient de l'intérieur de soi. Dans cette technique, vous utilisez des images visuelles et des membres pour réduire le stress. Vous répétez des mots ou des entrées qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire.
Par exemple, vous imaginez un environnement calme, puis concentrez-vous sur le contrôle et la relaxation de votre respiration, en abaissant votre rythme cardiaque ou en relaxant vos membres en étirant vos bras et vos jambes.
2. Relaxation musculaire progressive
Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la réduction des tensions, puis sur la relaxation des muscles. Ce type de technique de relaxation peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez ressentir la sensation physique.
Dans l'une des méthodes de relaxation musculaire progressive, vous détendez ou étirez les muscles de vos orteils jusqu'au cou et à la tête. Contractez les muscles pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes.
3. Visualisation
Dans cette technique de relaxation, vous pouvez imaginer aller dans un état ou un endroit paisible et apaisant. Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez de combiner une variété de sens, y compris l'odorat, la vue, le son et le toucher.
Par exemple, vous imaginez la détente sur la plage, imaginez l'odeur salée de l'eau de mer, le bruit des vagues et la chaleur du soleil. En faisant la visualisation, vous pouvez fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme et diriger votre concentration sur votre respiration. Concentrez votre esprit sur des choses positives.
D'autres techniques de relaxation que vous pouvez essayer sont :
- Respirez profondément.
- Massage.
- Méditation.
- Taï chi.
- Yoga.
- Musique et art-thérapie.
- Aromathérapie.
- Hydrothérapie.
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Lorsque vous pratiquez des techniques de relaxation, vous pouvez devenir plus conscient de la tension musculaire et d'autres sensations physiques de stress. Si vous comprenez déjà la réponse du corps au stress, vous pouvez facilement trouver les bonnes techniques de relaxation pour y faire face.
Les techniques de relaxation nécessitent des compétences en elles-mêmes, et vos compétences doivent être continuellement perfectionnées. Alors, soyez patient et continuez à vous entraîner. Vous avez besoin de temps pour maîtriser parfaitement les techniques de relaxation. Si une technique de relaxation ne vous convient pas, essayez une autre technique de relaxation. (UH/États-Unis)
