Conseils pour prévenir les maladies cardiaques | je suis en bonne santé

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès, mais cela ne signifie pas que vous devez l'accepter comme une fatalité. Bien que vous n'ayez pas le pouvoir de modifier certains facteurs de risque tels que les antécédents familiaux, le sexe ou l'âge, vous pouvez prendre certaines mesures de prévention des maladies cardiaques.

Ne tardez pas avant que le regret ne vienne. Prenons des mesures pour prévenir les maladies cardiaques dès le plus jeune âge!

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Conseils pour prévenir les maladies cardiaques

Vous pouvez éviter de futurs problèmes cardiaques en commençant à adopter des modes de vie sains. Alors, que devez-vous faire pour éviter les maladies cardiaques ? Voici huit conseils de prévention des maladies cardiaques que vous pouvez commencer dès maintenant.

1. Prévenir et contrôler le cholestérol

Le mauvais cholestérol LDL est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Vous pouvez prévenir l'hypercholestérolémie en mangeant des aliments pauvres en graisses saturées et en mangeant diligemment une teneur élevée en fibres. N'oubliez pas de maintenir un poids santé et de faire de l'exercice régulièrement.

2. Prévenir et contrôler l'hypertension artérielle

Des modes de vie tels qu'une alimentation saine, une activité physique régulière, le fait de ne pas fumer et un poids santé vous aideront à maintenir une tension artérielle normale. Assurez-vous également de vérifier régulièrement votre tension artérielle.

La pression artérielle est facile à vérifier. Si votre tension artérielle est élevée, vous pouvez consulter un médecin pour la traiter et la ramener à un niveau normal. L'hypertension artérielle peut généralement être contrôlée par des changements de mode de vie et par des médicaments si nécessaire.

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3. Prévenir et contrôler le diabète

Les personnes atteintes de diabète ont généralement un risque accru de maladie cardiaque. Même ainsi, ces risques peuvent encore être réduits grâce à une perte de poids et à une activité physique régulière. Surveillez toujours la glycémie afin de ne pas augmenter.

4. Éviter de fumer

Le tabagisme augmente le risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ne jamais fumer est l'une des meilleures choses qu'une personne puisse faire pour réduire son risque. Cesser de fumer aidera également à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Le risque pour une personne d'avoir une crise cardiaque diminue dès qu'elle s'arrête. Si vous fumez, votre médecin peut vous suggérer un programme pour vous aider à arrêter de fumer.

5. Évitez le stress excessif

Saviez-vous que les problèmes émotionnels auront également un impact sur les conditions physiques. Par conséquent, si vous ressentez un stress constant, vous devriez demander l'aide d'un professionnel tel qu'un psychologue ou un psychiatre. Plusieurs études ont montré que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui ne sont pas déprimées.

Par exemple, une étude de 13 ans sur 1 500 personnes menée à l'Université Johns Hopkins a révélé que la dépression a plus que quadruplé le risque de crise cardiaque. L'étude a également pris en compte le tabagisme et d'autres facteurs de risque. Cela peut fournir des preuves solides que la dépression à elle seule est un facteur de risque suffisant pour les maladies cardiaques.

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6. Contrôlez votre poids

Avoir un excès de poids n'est certainement pas bon pour le cœur. Un peu de poids supplémentaire peut faire travailler le cœur plus fort, augmenter la tension artérielle et augmenter considérablement le risque de crise cardiaque. Idéalement, votre indice de masse corporelle (IMC) devrait se situer entre 18,5 et 22,9.

Selon les directives émises par American Heart Association, Un moyen plus simple de connaître votre IMC est de mesurer votre tour de taille, les hommes devant mesurer au maximum 40 pouces et les femmes au maximum à 35 pouces.

Si vous n'y parvenez pas, commencez un programme de perte de poids qui combine l'exercice avec une alimentation saine et faible en gras. Si cela est fait régulièrement, cela fera des merveilles pour votre cœur.

7. Limite UNEsoupe à l'alcool

Une petite quantité d'alcool peut augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL et aider à prévenir les caillots sanguins dangereux. Cependant, plus de quelques verres par jour peuvent augmenter la tension artérielle. Les gros buveurs peuvent également souffrir de lésions du muscle cardiaque (cardiomyopathie). Pour prévenir les maladies cardiaques, il est conseillé de boire de l'eau régulièrement et de limiter la consommation d'alcool.

8. BmouvementN.-É.

En plus de pouvoir renforcer le cœur, l'exercice régulier peut également augmenter le cholestérol HDL. C'est le « bon » type de cholestérol qui aide à garder les artères propres, tout en abaissant la tension artérielle.

L'Association américaine du cœur recommande d'exercer au moins 30 minutes chaque jour de la semaine. Bien sûr, l'exercice peut être risqué pour certaines personnes atteintes d'une maladie cardiaque. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et faites de l'exercice progressivement. Ne soyez pas un "guerrier du week-end" dans gym après ne pas avoir fait d'exercice du tout toute la semaine.

Le cœur est un organe important dont il faut bien prendre soin. Ne prenez pas le risque de ne rien faire, surtout si votre mode de vie est malsain. Suivez les 8 conseils ci-dessus si vous voulez éviter cette menace de mort subite !

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La source:

Health.levelandclinic.org. 7 façons de prévenir les maladies cardiaques

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