La course à pied est l'un des sports faciles et peu coûteux que vous pouvez pratiquer. Ce sport peut aussi se pratiquer dans de nombreux endroits, bien sûr, en regardant les conditions existantes. Courir est aussi très bon pour un régime de remise en forme Tu. Car en course à pied, les bienfaits contenus sont très nombreux pour le corps et l'esprit.
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Eh bien, il existe un autre type de sport de course que vous devriez essayer. L'entendre peut sembler stupide, mais ce sport présente de nombreux avantages. Oui, ce sport s'appelle marche arrière ou course rétro, ou cela pourrait aussi s'appeler courir en arrière. Bien qu'unique et semble difficile, ce sport s'avère avoir de nombreux avantages différents de la course à pied conventionnelle. Vous ne le croyez pas ? Découvrez les avantages ci-dessous :
1. Redresser le corps
Parfois, courir en avant causera certains problèmes corporels. Par exemple, une hanche douloureuse. Courir en avant peut également causer des maux de dos car vous serez souvent dans une position légèrement voûtée lorsque vous courez. Revenir en arrière résoudra le problème. Parce qu'il faut être un peu droit quand on court à reculons et bien sûr rendre son corps plus fort plus tard.
2. Améliorer l'équilibre musculaire
Marcher en avant renforcera certainement vos muscles. Cependant, vous avez également la possibilité de les faire devenir surentraînement. Courir à reculons entraînera d'autres muscles et des muscles de repos qui sont souvent utilisés. Très utile pour retrouver l'équilibre.
3. Gagnez du temps
Certains disent que 100 pas en arrière équivaut à 1 000 pas en avant. La logique est la suivante, plus d'efforts = plus d'avantages. Qu'est-ce qui est le plus difficile, marcher en avant ou en arrière ? Eh bien, maintenant, faites le dur et faites une pause. Sans vous en rendre compte, vous faites déjà des choses plus productives.
4. Entraînez tous les sens
Vous ne pourrez pas voir quand vous courrez à reculons. Avec une pratique fréquente, les autres sens deviendront votre deuxième œil. L'ouïe, l'odorat et bien sûr la conscience vous conduiront à devenir plus puissant si vous continuez à pratiquer.
5. Courez quand vous êtes blessé
Bien sûr, ce n'est pas recommandé. Mais si vous êtes un coureur, marcher à reculons lorsque vous avez une blessure mineure ne vous rendra pas plus malade. Les principaux muscles utilisés pour courir à reculons sont les quadriceps, les mollets et les tibias. Si votre blessure n'implique aucun d'entre eux, n'hésitez pas à courir à reculons.
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Comment faire une course arrière
Après avoir connu les avantages, vous commencerez peut-être à penser à l'essayer, n'est-ce pas ? C'est bien, mais parce que ce n'est pas la même chose que la course normale, il existe plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour courir à reculons, d'ailleurs tu n'as pas d'yeux sur le dos non ? Faites d'abord les ajustements en marchant 10 pas en avant et 9 pas en arrière. Vous vous sentirez un peu étourdi et perdrez votre équilibre après avoir fait ce test. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous soyez capable de marcher à reculons sans effets secondaires. C'est le chemin, gang!
- Effectuez l'exercice sur une zone plate, calme et sûre d'environ 20 à 30 mètres.
- Commencez par marcher pendant 15 à 30 secondes et demandez à quelqu'un de superviser. Faites d'abord une course à reculons comme intermède entre d'autres exercices.
- Augmenter la durée en fonction de l'échelle de réussite.
- Si vous êtes à l'aise avec l'exercice que vous faites, augmentez progressivement le temps et la distance parcourue.
- Si une douleur ou d'autres complications (perte d'équilibre) apparaissent pendant l'exercice, arrêtez l'exercice.
- Lorsque la marche arrière peut être effectuée pendant 15 à 30 minutes, l'exercice peut être augmenté en courant à reculons.
- L'exercice peut également être fait sur un tapis roulant, en commençant à un rythme normal tout en marchant, et en augmentant périodiquement la vitesse, même en courant à reculons sur le tapis roulant.
- La recherche montre que des résultats positifs apparaissent lorsque le programme est exécuté pendant 4 semaines.
- Ne marchez pas à reculons s'il y a une douleur dans le mouvement, une blessure aiguë, une altération de l'équilibre.
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Comment? Êtes-vous intéressé à l'essayer? Peut-être que la combinaison du menu en avant et en arrière peut obtenir le maximum d'avantages. Mais n'oubliez pas de l'adapter à vos besoins, gang. Bonne chance! (WK)
