Peut-être que le Healthy Gang le sait déjà humeur nous pouvons être influencés par ce qui se passe autour de nous ou par ce que nous vivons. Cependant, humeur peut également être influencée par des facteurs internes du corps, à savoir les hormones. Le Healthy Gang doit savoir s'améliorer humeur en augmentant l'hormone du bonheur.
Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes du corps. Les hormones circulent dans les vaisseaux sanguins, servent de messagers et sont impliquées dans de nombreux processus qui se produisent dans le corps.
L'une des fonctions des hormones est d'aider à réguler humeur. Certaines hormones peuvent augmenter les sentiments positifs, comme le bonheur et la satisfaction. Ces hormones sont appelées les hormones du bonheur.
Les hormones du bonheur comprennent :
- Dopamine : une hormone qui est importante dans la fonction cérébrale. La dopamine peut réguler la sensation de satisfaction et est impliquée dans l'apprentissage, la mémoire et le système moteur du cerveau.
- Sérotonine : une hormone qui aide à réguler humeur, le sommeil, l'appétit, la digestion, la capacité d'apprentissage et la mémoire.
- L'ocytocine : Souvent appelée « hormone de l'amour », l'ocytocine joue un rôle important dans l'accouchement, l'allaitement et liaison entre parents et enfants. Cette hormone aide également à augmenter la confiance, l'empathie, le lien dans les relations. Les niveaux d'ocytocine augmentent pendant l'activité physique comme les baisers, les câlins et les relations sexuelles.
- endorphines : cette hormone agit comme un analgésique naturel. Le corps produit des endorphines en réponse au stress ou à l'inconfort. Les niveaux d'endorphine augmentent également lorsque nous nous engageons dans des activités gratifiantes, telles que manger, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.
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Comment améliorer Humeur Comment augmenter les hormones du bonheur !
Voici quelques pistes pour vous améliorer humeur en augmentant l'hormone du bonheur :
En dehors de la maison
Vous voulez savoir comment augmenter les niveaux d'endorphines et de sérotonine ? C'est facile, il vous suffit de sortir de la maison en profitant de l'exposition au soleil du matin pendant 10 à 15 minutes. Selon des recherches menées en 2008, l'exposition au soleil peut augmenter la production de sérotonine et d'endorphines.
sport
L'exercice n'est pas seulement bon pour la santé physique, mais aussi bon pour la santé psychologique et émotionnelle. L'exercice ou une activité physique régulière peut augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine. Par conséquent, une façon d'augmenter humeur est de faire de l'exercice.
Rire
Le rire peut ne pas guérir une maladie. Cependant, le rire peut soulager l'anxiété ou le stress, ainsi qu'améliorer humeur en augmentant les niveaux de dopamine et d'endorphines.
Le rire est un moyen de s'améliorer humeur ce qui est facile à faire. Vous avez juste besoin de regarder des vidéos amusantes ou d'avoir des conversations informelles avec des amis, ou de faire d'autres choses.
Cuisiner ses plats préférés avec des personnes proches
La cuisine est un moyen de s'améliorer humeur ce qui peut augmenter les niveaux de toutes sortes d'hormones heureuses. Manger des aliments que vous aimez peut déclencher la production de dopamine et d'endorphines. Partager ces aliments avec vos proches peut augmenter les niveaux d'ocytocine.
Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'hormones :
- Les aliments épicés peuvent déclencher la production d'endorphines
- Le yaourt, les œufs, les viandes maigres et les amandes peuvent déclencher la production de dopamine
- Les aliments riches en tryptophane peuvent augmenter les niveaux de sérotonine
- Les aliments qui contiennent des probiotiques, comme le yaourt et le kimchi, peuvent déclencher la production d'hormones dans le corps
Prendre des suppléments
Il existe plusieurs suppléments qui peuvent augmenter les niveaux d'hormones du bonheur, notamment :
- Tyrosine (augmente la dopamine)
- Thé vert et extrait de thé vert (augmente la dopamine et la sérotonine)
- Probiotiques (stimulent la sérotonine et la dopamine)
- Tryptophane (augmente la sérotonine
Cependant, les recherches sur les effets des suppléments sur les hormones du bonheur n'ont généralement été menées que sur des animaux, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer leurs effets chez l'homme.
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Écouter de la musique
La musique peut augmenter les niveaux de plusieurs types d'hormones du bonheur. Écouter de la musique instrumentale peut augmenter la production de dopamine dans le cerveau. Cependant, le simple fait d'écouter la musique que vous aimez peut vous améliorer humeur.
Changer humeur ce qui est positif, il peut augmenter la production de sérotonine. Selon les recherches, faire et interpréter des actes musicaux, y compris danser, chanter et jouer d'instruments de musique, peut augmenter la production d'endorphines.
Méditation
La méditation est une activité connue pour soulager le stress. La méditation peut également augmenter les niveaux de dopamine dans le corps. En outre, des recherches menées en 2011 ont également montré que la méditation peut augmenter les niveaux d'endorphines.
Faire des choses romantiques avec votre partenaire
Le simple fait d'aimer quelqu'un peut augmenter les niveaux d'ocytocine. Cependant, l'activité physique comme les baisers, les câlins et les relations sexuelles peut augmenter la production d'ocytocine. De plus, avoir des relations sexuelles déclenche également la production d'endorphines.
Jouer avec des animaux
Si vous avez un animal de compagnie, jouer et passer du temps avec lui est un bon moyen d'augmenter l'hormone ocytocine dans votre corps et celui de votre animal. Donc, une façon d'améliorer humeur est de jouer avec les animaux.
Assez de sommeil
Le manque de sommeil a un impact négatif sur la santé du corps, y compris les déséquilibres hormonaux, en particulier la dopamine. Cela a bien sûr également un impact négatif sur l'humeur. Alors, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour.
Contrôler le stress
Un stress prolongé peut diminuer la production de dopamine et de sérotonine. Cela a un impact négatif sur votre humeur. Par conséquent, essayez de trouver des moyens de contrôler le stress. Une façon de soulager le stress est de faire des choses que vous aimez, comme regarder des films que vous aimez, écouter de la musique, etc. (EUH)
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La source:
Ligne de santé. Comment pirater vos hormones pour une meilleure humeur. Septembre 2019.
Manninen S. Le rire social déclenche la libération d'opioïdes endogènes chez l'homme. 2017.
