DamesÊtes-vous curieux de savoir quels aliments peuvent vous faire perdre du poids de manière drastique? Basé sur des études dans des revues NutrimentsLes chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient régulièrement des aliments amaigrissants tels que certains fruits et légumes étaient associées à une perte de poids à long terme.
«Bien que le nombre de calories dans les aliments affecte la satiété, certains aliments vous feront vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, cela dépend de nombreux facteurs, y compris la taille des portions des aliments consommés. Plus important encore, vous n'avez pas besoin de trop manger pour vous sentir rassasié », déclare Barbara Rolls, nutritionniste à Université d'État de Pennsylvanie. Alors, si vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle, assurez-vous de remplir votre panier de ces fruits et légumes !
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Aliments pour perdre du poids
Eh bien, les aliments suivants sont censés pardonner la perte de poids :
Chou-fleur
Les meilleurs légumes pour les femmes, surtout celles de 33 à 51 ans qui veulent perdre du poids. Le chou-fleur a une variété d'avantages pour la santé, y compris les vitamines C, B et K.
Courge d'été
Le meilleur légume en deuxième place pour les femmes qui veulent perdre du poids est la citrouille.
Haricots
Les légumes contiennent diverses vitamines (C, K et A), des caroténoïdes, des antioxydants et des fibres. Pas étonnant, les pois chiches peuvent être une option pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, les gangs !
Céleri
Des aliments super sains qui sont souvent consommés par les personnes à la diète, hommes et femmes. Non seulement pour la perte de poids, le céleri peut garder votre poids stable. Une tasse pleine de céleri ne contient qu'environ 14 calories.
Carotte
Excellente source de bêta-carotène. Une tasse de carottes crues contient environ 184 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine A.
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Légumes à feuilles vertes
Le chou frisé, la laitue, les épinards et le chou frisé sont des types de légumes à feuilles vertes qui peuvent vous faire perdre du poids.
Choux de Bruxelles
choux de Bruxelles elle est souvent associée à une perte de poids chez les femmes âgées de 46 à 51 ans. Légumes aux noms latins Brassica oleracea var. gemmifère Il est faible en calories, mais riche en fibres, vitamines et antioxydants.
Paprika
Peut vous aider à brûler des calories. Une tasse de poivron peut vous apporter jusqu'à trois fois la quantité recommandée de vitamine C par jour. De plus, le paprika peut aider à prévenir les hormones de stress dans le corps associées au stockage des graisses dans l'estomac.
Myrtilles
Les fruits qui contiennent des fibres et de bons nutriments sont souvent associés à la perte de poids des femmes.
Avocat
Dans une recherche publiée dans Journal de la nutrition, les participants qui ont reçu un déjeuner composé d'un demi-avocat ont révélé qu'ils étaient plus rassasiés que ceux qui n'avaient pas mangé d'avocat. Manger des avocats augmentera votre apport en fibres, contribuera à réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorera la santé de vos yeux. Les avocats contiennent environ 20 vitamines, minéraux et antioxydants.
« Pour augmenter la satiété, mâchez l'avocat lentement et servez-le en petits morceaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des poivrons rouges en dés et des noix hachées pour plus de protéines », a déclaré Azmina Govindji, une nutritionniste qui est également porte-parole de Association britannique de diététique.
Pomme
Les recherches menées par Barbara ont révélé que les participants qui mangeaient une pomme avant le déjeuner consommaient moins de calories, environ 15 pour cent. C'est parce que les pommes contiennent environ 5 grammes de fibres. «Mais quand les gens recevaient une portion de jus de pomme qui avait la même teneur en fibres, ils mangeaient plus. Alors, consommez des pommes sous forme de morceaux, pas de jus », a expliqué Barbara.
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Référence:
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