Healthy Gang, essayons de jouer à un jeu de devinettes ! Combien de types de vitamines Healthy Gang connaît-il ? Quatre, cinq ou six ? Si le Healthy Gang a répondu avec ces chiffres, c'est dommage que la réponse soit toujours fausse !
Il existe de nombreux types de vitamines, allant des vitamines A, B, C à K. Eh bien, parmi les nombreuses vitamines, il s'avère que les vitamines B se composent encore de nombreux autres types, vous savez !
Lisez aussi : Reconnaître la teneur en vitamines des fruits et légumes à travers leurs couleurs !
Qu'est-ce qui est inclus dans le groupe des vitamines B?
Premièrement, avant de connaître la fonction des vitamines B, il est préférable que le Healthy Gang connaisse d'abord les rangées de vitamines qui sont incluses dans le groupe des vitamines B ou communément appelées complexes de vitamines B.
Les vitamines du complexe B sont constituées de B1 ou thiamine, B2 appelée riboflavine, B3 appelée niacine, B5 appelée acide pantothénique, B6 ou pyridoxal, B7 appelée biotine, B9 ou acide folique, et enfin B12 communément appelée cobalamine.
Il n'y a pas beaucoup de types de vitamines B, n'est-ce pas ? Eits, même s'il existe de nombreux types, vous n'avez pas à vous soucier d'avoir à prendre ces vitamines une par une. La raison en est que toutes ces vitamines peuvent être satisfaites en consommant simplement 1 capsule de complexe de vitamines B. Chaque 1 gélule de complexe de vitamines B, a été formulée en fonction des besoins de chacune de ces vitamines, gangs !
A lire aussi : Cette vitamine ne doit pas être trop consommée !
Alors quelle est la fonction des vitamines B ?
En général, les vitamines B ont pour fonction de maintenir un métabolisme sain, de renforcer l'immunité, de former des globules rouges et de maintenir une peau saine. Cependant, des recherches récentes suggèrent que lorsque les niveaux d'œstrogènes chez les femmes fluctuent avant les règles ou pendant le syndrome prémenstruel, chaque type de vitamine B a un rôle différent à jouer pour aider le corps à faire face à ces conditions.
Alors, quels sont les fonctions et les rôles des différents types de vitamines B ? Voici le descriptif.
Vitamine B1-Thiamine
Un rôle important de la vitamine B1 est de former un néotransmetteur (élément messager) nécessaire au cerveau. En raison de ce rôle, la vitamine B1 est nécessaire à l'organisme pour maintenir la santé mentale et développer la capacité de lutter contre le stress.
La vitamine B1 peut être obtenue à partir d'aliments contenant de la levure, comme la farine d'avoine ou le blé. En outre, il peut être trouvé dans les graines de tournesol, le riz brun, les asperges, le chou-fleur, les pommes de terre, le foie, les œufs et les oranges. Une carence en vitamine B1 peut avoir un impact négatif sur tous les systèmes et organes du corps.
Pendant la menstruation, les niveaux d'hormones fluctuent dans le corps. Les niveaux de thiamine chuteront, de sorte que les femmes éprouvent souvent des problèmes d'humeur et des douleurs causées par des crampes et un engorgement des seins. En augmentant la vitamine B1 dans le corps d'environ 50 à 100 mg par jour, cet inconfort pendant la menstruation peut être surmonté.
Vitamine B2-riboflavine
En plus de la vitamine B1, la vitamine B2 a également un très bon rôle que vous connaissez dans la période menstruelle. Cependant, malheureusement, le corps ne produit pas cette vitamine naturellement.
Généralement, pendant la menstruation, les femmes souffrent d'une carence en riboflavine, ce qui provoque un gonflement de l'utérus et des seins. Ce gonflement provoque généralement des douleurs pendant la menstruation. Une carence en vitamine B2 peut également provoquer une peau sèche et des éruptions cutanées.
Pour éviter une carence en riboflavine, vous pouvez manger plusieurs types d'aliments, tels que du foie, du son de blé, des œufs, de la viande, du lait, des céréales, des pâtes, des sauces et du fromage.
Vitamine B6-Pyridoxal
La fonction principale du pyridoxal est de maintenir la fonction nerveuse, de réguler l'apport d'oxygène aux tissus corporels par les globules rouges et de réguler les niveaux d'hormones dans le corps. En raison de la fonction importante de la vitamine B6 pour le corps, s'il y a une carence en vitamine B6 pendant la menstruation, les femmes ont tendance à ressentir un gonflement dû à l'accumulation de liquide et aux crampes.
En plus de provoquer des troubles physiques, la carence en vitamine B6 peut également provoquer un certain nombre de troubles non physiques, tels que la dépression et l'obésité. de mauvaise humeur pendant les menstruations. Par conséquent, il est recommandé à chaque femme de consommer 100 mg de vitamine B6 par jour pour maintenir la santé et prévenir divers troubles prémenstruels.
Vitamine B12-Cobalamine
Semblable aux vitamines B précédentes, la vitamine B12 joue également un rôle important dans le corps, en particulier lorsque les femmes ont leurs règles. Son rôle est de réguler l'équilibre émotionnel et de maintenir une énergie adéquate.
La plupart des femmes souffrent d'instabilité émotionnelle et de troubles du sommeil avant ou pendant les règles. Pour cette raison, il est très important de répondre aux besoins d'au moins 2-3 mg de vitamine B12 par jour. Vous pouvez trouver de la vitamine B12 dans la viande, le poisson et les produits laitiers.
Lisez aussi : 7 choses que vous pouvez ressentir pendant votre cycle menstruel
Les femmes et la menstruation sont deux choses qui ne peuvent être séparées. Cependant, bon nombre des femmes qui se sentent accablées par cet « invité mensuel » simplement à cause des symptômes qu'il provoque. Bon, pour éviter les désagréments dus aux symptômes qui surviennent, il vaut mieux que désormais vous répondiez aux besoins en vitamines B dont on a parlé plus haut, oui ! (NOUS)
