Le calcium est le principal minéral nécessaire aux femmes enceintes pour le développement du fœtus dans l'utérus et réduit le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Trop peu ou trop de calcium peut entraîner des complications. Alors, quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes ? Allons en savoir plus pour qu'on ne s'y trompe pas, les mamans !
Pourquoi les femmes enceintes ont besoin de calcium ?
Pendant la grossesse, votre bébé se développe et a besoin de calcium pour construire des os et des dents solides. De plus, ce minéral peut réduire le risque d'hypertension et de prééclampsie, développer les nerfs et les muscles, un rythme cardiaque normal et favoriser le développement de caillots sanguins.
S'il n'y a pas assez de calcium pendant la grossesse, le fœtus dans l'utérus le prendra dans vos os. Cela va certainement nuire à votre santé.
De combien de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin en une journée ?
En général, les femmes enceintes ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour avant, pendant et après la grossesse. Les mamans qui ont accouché ou qui allaitent doivent encore répondre aux besoins en calcium pour renforcer les os, les dents et réduire le risque d'ostéoporose. Vous pouvez trouver du calcium dans le lait ou d'autres produits laitiers.
Cependant, assurez-vous que les produits laitiers que vous consommez sont pasteurisés. Vous pouvez également consulter ou parler d'abord à votre médecin du type de lait et de produits laitiers qui conviennent le mieux aux femmes enceintes. Votre médecin vous indiquera généralement la meilleure option en fonction de votre poids.
Les produits laitiers qui sont de bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage, le yogourt et la crème glacée. D'autres aliments qui contiennent du calcium comprennent les légumes à feuilles sombres, comme le chou, le chou et le brocoli, ainsi que les légumineuses, les sardines, les céréales ou les flocons d'avoine.
Les suppléments contenant du calcium comprennent également des vitamines prénatales, du citrate de calcium et du carbonate de calcium. Si vous ne pouvez pas satisfaire votre apport en calcium pendant la grossesse, vous devez certainement prendre des suppléments.
Quels sont les effets de consommer moins ou plus de calcium ?
Après avoir connu la quantité de calcium dont les femmes enceintes ont besoin, vous devez également connaître l'impact de la consommation de calcium si elle est insuffisante ou excessive. Des complications peuvent survenir si vous ne consommez pas trop ou pas assez de calcium pendant la grossesse.
Prendre trop peu de calcium pendant la grossesse peut provoquer une hypertension artérielle pendant la grossesse, une naissance prématurée, un faible poids à la naissance, des engourdissements et des picotements dans les doigts, une croissance lente du bébé, un manque de calcium du bébé, des problèmes cardiaques, des crampes musculaires et dans les jambes, et ont un risque plus élevé de fracture plus tard dans la vie. Bien que consommer trop de calcium peut causer de la constipation, des calculs rénaux, des difficultés à absorber d'autres minéraux, tels que le fer et le zinc, et des battements cardiaques irréguliers.
Pourquoi les femmes enceintes doivent-elles aussi prendre de la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine essentielle qui aide le corps à absorber le calcium. La vitamine D et le calcium travaillent ensemble pour la croissance d'os solides. Pendant la grossesse, les experts recommandent de consommer 600 UI de vitamine D par jour.
Comme vous le savez, votre corps utilise la lumière du soleil pour fabriquer naturellement de la vitamine D. Cependant, vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments ou suppléments. Pour obtenir l'apport en vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, vous pouvez procéder comme suit :
- Mangez des poissons gras comme le saumon, le maquereau, l'espadon, les sardines et le thon, car ils contiennent de la vitamine D.
- Consommez du lait, du jus d'orange, des céréales, du yaourt et des œufs.
- Prenez des vitamines prénatales spéciales. La plupart des vitamines prénatales contiennent de la vitamine D. Cependant, assurez-vous de lire l'étiquette et de consulter un médecin.
Alors, vous savez maintenant de combien de calcium une femme enceinte a besoin ? Ah oui, si vous voulez poser des questions ou partager des expériences avec d'autres mamans, vous pouvez utiliser la fonction Forum de l'application Amies enceintes. Essayons les mamans maintenant les fonctionnalités! (TI/États-Unis)
La source:
Centre bébé. 2016. Le calcium dans votre alimentation de grossesse .
Très bien Famille. 2019. Besoins en calcium pendant la grossesse .
