N'oubliez pas la vitamine C, n'oubliez pas les citrons. C'est pourquoi boire du jus de citron tous les matins est le moyen le plus simple d'obtenir un apport en vitamine C. Cependant, ce n'est pas seulement bénéfique pour les adultes en général, le citron aurait de nombreux avantages pour les femmes enceintes. Vraiment? Cela ne nuit-il pas au fœtus parce qu'il a un goût très aigre ? Lisez jusqu'à la fin pour connaître les informations détaillées, mamans.
Bienfaits du citron pour les femmes enceintes #1 : Répondre aux besoins en vitamine C
Heureusement, nous pouvons obtenir des citrons facilement sans avoir à attendre une certaine saison. La raison, le citron est un type de fruit qui porte des fruits tout au long de l'année. Déjà ainsi, le citron est un fruit très polyvalent.
Le jus peut être bu directement ou mélangé à d'autres boissons pour donner une sensation de fraîcheur. Peut également être coupé en fines lanières et mélangé à de l'eau minérale pour devenir eau infusée. De plus, il peut être cuit, utilisé comme garniture alimentaire, même pour des soins de beauté ! Quand on parle des bienfaits du citron, il semble qu'il ne s'épuisera jamais, non ?
Cependant, pourquoi le diable de citron peut-il être si bon ? Eh bien, si vous saviez jusqu'à présent que les citrons étaient acides, veuillez également noter que ces oranges sont l'un des aliments les plus sains au monde selon le site Web. Les aliments les plus sains au monde. Ce fruit jaune contient beaucoup de vitamine C (bien sûr, oui….), d'acide folique, de potassium, de flavonoïdes et de composés de limonine.
De la série de contenu nutritionnel que nous venons de mentionner, le jus de citron peut couvrir 31 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, 3 % d'acide folique et 2 % de potassium avec seulement 13 kcal de calories. Pendant ce temps, si vous buvez du jus de citron jusqu'à 1 fruit entier, vous atteindrez 139% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C et n'apporterez que 22 calories.
Eh bien, les bienfaits de la vitamine C en elle-même pour les femmes enceintes, il y en a tellement ! En voici quelques uns:
- Aide à la formation de protéines de collagène qui sont un composant de la formation du cartilage, des tendons, des os et de la peau.
- Aide à réparer les tissus endommagés.
- Accélérer la cicatrisation des plaies.
- Combat les infections et prévient les dommages cellulaires.
- Facilite l'absorption du fer. La carence en fer est à risque d'anémie qui peut avoir des conséquences graves si elle est vécue par les femmes enceintes.
Les résultats des recherches publiées dans l'International Journal of Nutrition and Food Engineering en 2018, s'ajoutent à la longueur des bienfaits du citron pour les femmes enceintes. D'après les résultats de ces études, il est évident que les citrons peuvent activer la fonction des caroténoïdes contenus dans les légumes ou autres plantes. Qu'est-ce que ça veut dire?
Ainsi, de cette façon, les légumes et les plantes contenaient des nutriments ou des nutriments appelés phytonutriments. Malheureusement, les phytonutriments ne sont pas facilement décomposés et absorbés par le corps. C'est-à-dire que bien que de nombreux caroténoïdes soient contenus dans les carottes ou les pommes de terre, nous ne pouvons pas en tirer tous les avantages car la capacité du corps à les absorber est limitée.
Eh bien, l'ajout de citron et d'huile d'olive aux carottes et aux pommes de terre bouillies rend l'absorption des caroténoïdes 30% plus efficace que celles sans l'ajout de ces deux ingrédients. C'est ce qui sous-tend la conclusion que le citron est inclus dans l'un des aliments oxygénés, ce qui aide à libérer les nutriments contenus dans un légume ou une plante lorsqu'ils sont combinés. Super, oui !
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Bienfaits du citron pour les femmes enceintes n°2 : combler les besoins en acide folique
Concentrons-nous sur les bienfaits du citron pour la prochaine femme enceinte, à savoir l'acide folique. Oui, parler d'une grossesse en bonne santé, ne peut pas être séparé de l'apport d'acide folique. En fait, en raison de l'importance de ce micronutriment, il est recommandé de commencer à prendre de l'acide folique 1 à 2 mois avant de commencer le programme de grossesse jusqu'à 400 microgrammes.
Pourquoi l'acide folique est-il si important pour les femmes enceintes ? Au cours des premières semaines de la fécondation, le processus de formation du tube neural est le premier à se produire. À partir de ce tube neural, le cerveau et la moelle épinière sont formés.
Ces deux choses ne plaisantent pas, car le moindre dommage, entraînera une incapacité permanente chez le bébé à naître. Eh bien, il a été démontré qu'une quantité adéquate d'acide folique dans le corps d'une femme pendant cette période critique, c'est-à-dire dans les semaines 1 à 4 après la conception, réduit le risque de lésions du tube neural jusqu'à 40 %.
Peut-être vous demanderez-vous, si vous avez pris la multivitamine prescrite par le médecin, avez-vous encore besoin de boire du jus de citron? La réponse est, c'est sûr, mamans. Parce que les multivitamines et les aliments sains contenant de l'acide folique que vous consommez se complèteront et profiteront à votre santé et à celle de votre fœtus. De plus, l'acide folique contenu dans les citrons est également plus facile à absorber pour le corps, donc, bien sûr, il vous évitera d'être carencé en acide folique à ce moment important.
Lisez aussi : La consommation d'acide folique pendant la grossesse doit suivre les recommandations du médecin !
Bienfaits du citron pour les femmes enceintes n°3 : réduire les nausées
Depuis la grossesse, l'hormone gonadotrophine chorionique humaine (hCG) et les œstrogènes augmentent. Cette augmentation d'hormone est utile pour assurer la croissance de l'embryon pour former un fœtus parfait, mais elle provoque des effets secondaires désagréables, à savoir que les mamans se sentiront nauséeuses et même vomiront.
Malgré tout, il existe de nombreuses astuces pour réduire les nausées qui provoquent des vomissements. Comme, inhaler l'odeur de menthe poivrée, boire de l'eau bouillie au gingembre et boire du jus de citron.
Comme vous le savez, le sens du goût peut changer pendant la grossesse, et les femmes enceintes ont généralement envie d'aliments acides. Eh bien, le jus de citron mélangé avec de l'eau tiède et du miel peut être un délicieux traitement contre les nausées, vous savez.
Non seulement délicieuse, l'odeur de citron frais est également une forme d'aromathérapie qui peut réduire les nausées. Cette méthode a été testée sur 100 femmes enceintes à qui il a été demandé d'inhaler l'odeur fraîche d'agrumes des citrons. il s'avère que cette méthode est vraiment efficace pour réduire les nausées qu'ils ressentent. Si vous n'avez jamais essayé cette méthode, vous devriez la mettre en pratique immédiatement, ici !
Choses importantes sur les bienfaits du citron pour les femmes enceintes
Bien qu'il y ait tant d'avantages du citron pour les femmes enceintes, manger ce fruit doit toujours être pris en compte, oui, mamans. Une considération est que les citrons contiennent de l'acide citrique qui provoque une augmentation des niveaux d'acide dans le corps. Eh bien, cela peut déclencher un reflux acide ou une augmentation de l'acide gastrique qui provoque des nausées excessives et une sensation de brûlure dans la poitrine ( brûlures d'estomac ).
Donc, si vous voulez continuer à boire du jus de citron pendant la grossesse, essayez de le mélanger avec du jus de citron avec d'autres ingrédients. Par exemple, mélangez 1 cuillère à soupe de jus de citron avec 250 d'eau tiède. Ce mélange peut aider à neutraliser le goût aigre du citron et à l'empêcher de se produire brûlures d'estomac .
Un autre effet secondaire qui pourrait survenir est l'érosion dentaire, surtout si votre fréquence de vomissements est assez élevée. Gardez à l'esprit qu'il y a beaucoup d'acide dans le liquide vomi, et bien sûr, il frappe les dents. L'acide érodera l'émail des dents, puis rendra les dents minces et sujettes aux caries et à la sensibilité, ce qui provoque des douleurs lorsqu'elles sont exposées à la chaleur ou au froid.
Il est à craindre qu'une fréquence élevée de vomissements, associée à une exposition à l'acide des citrons, aggrave cet état. Donc, ce sera très bien si vous vérifiez vos dents pendant la grossesse, pour vous assurer que le rituel de boire du jus de citron est sans danger pendant que vous êtes enceinte.
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La source
Sciences en direct. Les bienfaits des citrons .
Faculté de Washington. Neurosciences pour les enfants.
