5 heures de sommeil suffisent-elles ?

Est-ce que Geng Sehat veille souvent tard parce qu'ils doivent étudier pour les examens de demain, faire des heures supplémentaires ou devenir de nouveaux parents ? Alors, 5 heures de sommeil suffisent-elles ? Apparemment non, les gangs, surtout si c'est pour le long terme.

Selon une étude menée en 2018 sur 10 000 personnes, la capacité du corps à fonctionner diminue si vous ne dormez pas sept à huit heures par nuit. Les experts ont constaté que la capacité verbale ou globale diminuera.

Pour savoir si 5 heures de sommeil suffisent, lisez l'explication suivante, les gars !

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Est-ce que 5 heures de sommeil suffisent ?

Pour une santé maximale, vous devriez dormir sept à huit heures par jour. Ce laps de temps est bon pour votre capacité à communiquer, à planifier et à prendre des décisions.

Mais malheureusement, de nombreuses personnes sont privées de sommeil pour diverses raisons, en particulier les adultes. Selon la National Sleep Foundation, les heures de coucher recommandées pour les personnes en bonne santé qui n'ont pas de troubles du sommeil sont :

  • Nouveau-né: 14 - 17 heures
  • Bébé: 12 - 15 heures
  • Tout-petit: 11 - 14 heures
  • Enfants d'âge préscolaire: 10 - 13 heures
  • enfants d'âge scolaire: 8 - 10 heures
  • Âge avant l'âge adulte: 7 - 9 heures
  • Adultes: 7 - 9 heures
  • Âgé: 7 - 8 heures

Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?

Après avoir répondu à la question de savoir si 5 heures de sommeil suffisent, vous devez également connaître les symptômes du manque de sommeil. Voici les différents symptômes :

  • Somnolence excessive
  • Toujours en train de bâiller
  • Manque de concentration
  • Facile à se mettre en colère
  • Fatigue pendant la journée
  • Comme oublier
  • Avoir de l'anxiété

Les symptômes ci-dessus s'aggraveront au fur et à mesure que vous manquez de sommeil.

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Risques pour la santé du manque de sommeil

Il existe plusieurs risques pour la santé associés à la privation de sommeil, notamment :

  • Diminution des performances cérébrales: des recherches menées en 2018 ont montré qu'une privation sévère de sommeil peut réduire les capacités de réflexion. L'effet est le même que le vieillissement du cerveau pendant huit ans.
  • Risque de diabète: une étude de 2005 a révélé que dormir trop peu (moins de six heures) était associé à un risque accru de diabète. Cependant, dormir trop (plus de 9 heures) peut également augmenter le risque de diabète.
  • mort prématurée: des recherches menées en 2010 ont révélé que le manque de sommeil la nuit peut augmenter le risque de décès prématuré.
  • Risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque: Un examen de 15 études en 2011 a révélé que les personnes qui dorment moins (moins de 7 heures) ont un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que les personnes qui dorment 7 à 8 heures par jour.

Causes du manque de sommeil

En plus de savoir si 5 heures de sommeil suffisent, vous devez également connaître les causes courantes de la privation de sommeil. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, la privation de sommeil est généralement causée par :

  • Certains problèmes de santé: troubles du sommeil ou autres problèmes de santé pouvant interférer avec le sommeil.
  • Syndrome de sommeil insuffisant (ISS): il s'agit d'un terme médical désignant les personnes qui ont l'habitude de retarder le sommeil pour faire d'autres activités, comme regarder la télévision.
  • Obligations de travail: les heures supplémentaires peuvent affecter le temps de sommeil. De plus, travailler avec des horaires irréguliers peut également réduire le temps de sommeil.
  • Obligations personnelles: par exemple, comme venant de donner naissance à un enfant ou avoir d'autres activités.
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Conclusion

Alors, 5 heures de sommeil suffisent-elles ? La réponse est non, et si cela est fait à long terme, cela peut être mauvais pour la santé. Le sommeil est important pour le corps. Le manque de sommeil réduit les performances et la santé du cerveau, y compris les maladies cardiaques et le diabète. (EUH)

La source:

Cappuccio FP. Durée du sommeil et mortalité toutes causes confondues : une revue systématique et une méta-analyse d'études prospectives. 2010.

Fondation nationale du sommeil. Chapitre 4 : Hypersomnies primaires : Syndrome de sommeil insuffisant induit par le comportement : vue d'ensemble.

DJ Gottlieb. Association du temps de sommeil avec le diabète sucré et une intolérance au glucose. 2005.

Académie américaine de médecine du sommeil. Privation de sommeil. 2008.

Ligne de santé. Est-ce que 5 heures de sommeil suffisent ?. Peut. 2019.

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