7 façons de maintenir la santé digestive

J'ai lu une fois un livre qui traitait des problèmes de santé en fonction du groupe sanguin d'une personne. Il indique qu'une personne de groupe sanguin O - y compris moi - a généralement des problèmes de santé dans le tube digestif. Après avoir observé plusieurs incidents de problèmes de santé, j'ai senti que l'information était correcte. Pour une raison quelconque, j'ai souvent des problèmes avec le tube digestif, allant de ballonnements, ulcères, reflux gastro-intestinal (RGO), constipation, vous le nommez. Donc, je préoccuper une fois avec la santé du tube digestif. Et il s'avère que le maintien d'un tube digestif sain n'est pas difficile, vraiment ! Ce qui suit sont 7 façons de maintenir un tube digestif sain que j'ai fait jusqu'à présent et qui ont des avantages prouvés.

Fibre, fibre et fibre !

Fibre ou communément appelé fibre alimentaire , joue un rôle important dans la santé du tube digestif. Un régime riche en fibres fera en sorte que les « déchets » du tube digestif, c'est-à-dire la masse fécale, se déplaceront plus facilement dans le tube digestif, jusqu'à ce qu'ils soient enfin prêts à être éliminés par l'anus. Les besoins en fibres recommandés pour les hommes de moins de 50 ans sont de 38 grammes par jour et de 25 grammes par jour pour les femmes de la même tranche d'âge. Les fibres peuvent être obtenues à partir de fruits, de légumes et de grains entiers grains entiers . Les noix comme les amandes peuvent aussi être une option, vous savez ! Pour moi, mes besoins en fibres sont principalement comblés par les fruits. Vous voulez savoir quels fruits sont bons pour le tube digestif ? Veuillez lire ici !

Assurez-vous que votre corps est suffisamment hydraté

Nous devons avoir souvent entendu dire que le corps a besoin d'un apport hydrique adéquat dans une journée, environ 2 litres pour les femmes adultes et 3 litres pour les hommes adultes. Apparemment, un apport hydrique adéquat joue également un rôle dans le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, vous savez ! L'eau que nous buvons accélèrera le déplacement de la masse de matières fécales dans le tube digestif. Un apport hydrique adéquat rend également les masses de selles plus molles, de sorte qu'elles peuvent être expulsées plus facilement. Une chose qui est importante est que si vous avez consommé des quantités suffisantes de fibres comme décrit dans les points ci-dessus, n'oubliez pas de l'accompagner également d'un apport hydrique adéquat, oui ! La fibre fonctionne comme une éponge qui absorbe l'eau. Si le corps manque de fluides, le travail des fibres pour aider à la digestion ne sera pas optimal.

Limitez la consommation de boissons contenant de la caféine et du soda

Des besoins hydriques adéquats sont cruciaux, mais vous devez également choisir la bonne boisson, oui ! Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola, stimuleront la production d'acide gastrique qui, pour certaines personnes, provoquera une gêne dans le tube digestif. De même, les boissons gazeuses peuvent vous faire gonfler et gonfler. Je suis moi-même une personne qui a besoin de beaucoup de caféine pour me faire rester éveillé . Mais sachant moi-même que ma digestion est vulnérable comme ça, je limite ma consommation de caféine de diverses sources à un seul verre par jour.

Évitez les aliments qui « nuisent » au tube digestif

Pour certaines personnes, certains aliments seront irritants pour le tube digestif. Par exemple, si je mange une cuillerée de sauce chili à la cantine du bureau, mon estomac va bien après ça. Mais mon collègue, après avoir mangé la même quantité de sauce chili, aura immédiatement la diarrhée. Si vous avez de « mauvais » antécédents avec certains aliments, vous devriez être plus au courant et évitez ces aliments. Non seulement les aliments épicés, les épices parfois trop épaisses comme l'ail et les épices peuvent également déclencher des troubles digestifs chez certaines personnes.

Réduction des aliments gras

Trop de nourriture grasse déplacera le nombre sur l'échelle vers la droite, tout le monde doit avoir compris. Mais saviez-vous que manger trop d'aliments gras n'est pas non plus bon pour le tube digestif ? Les graisses sont difficiles à digérer, donc lorsque notre alimentation se compose de beaucoup d'aliments gras, le tube digestif travaillera plus fort. Par conséquent, c'est une bonne idée de choisir des aliments faibles en gras pour faciliter le travail du tube digestif.

Interdit paresseux (mouvement paresseux) !

Apparemment, l'activité physique que nous faisons tout au long de la journée affectera également le travail du tube digestif, surtout si vous souffrez de constipation, c'est-à-dire de selles difficiles. La présence d'une activité physique telle que l'exercice va raccourcir le temps de séjour des aliments dans l'intestin, et ainsi la teneur en eau dans la masse d'aliments à digérer reste élevée. De sorte que lorsque cette masse sera expulsée par l'anus, la consistance n'est pas trop dure et provoque la constipation. J'ai moi-même toujours l'impression que si je suis en vacances et paresseux pour déménager à la maison, le lendemain, il devient difficile pour moi de déféquer. En fait, ma consommation de nourriture et de liquide est la même qu'une journée normale où je travaille et bouge activement. Donc, encore plus de raisons pour lesquelles l'exercice régulier est si important !

Évitez les habitudes alimentaires hâtives

je suis une personne qui mangeurs lents , si vous mangez lentement et pas pressé. Heureusement, il s'avère que de telles habitudes alimentaires sont recommandées pour un tube digestif sain. La nourriture pressée enverra un signal au cerveau que l'estomac n'est pas plein, et par conséquent le cerveau y répondra comme la faim. Cela a été prouvé dans une étude, où les personnes ayant des habitudes alimentaires rapides sont plus susceptibles de souffrir d'obésité en raison de la suralimentation. Les experts recommandent de manger les aliments dans les 20 minutes, pour éviter cela. Alors, ne soyez pas rapide mais ne faites pas plaisir, OK ! C'est 7 façons de maintenir un tube digestif sain que je fais habituellement. Les sept façons ci-dessus sont très faciles à faire, mais j'admets que cela nécessite une intention assez forte. Surtout en termes de limitation des aliments ou des boissons qui sont appréciés mais qui ne sont en fait pas bons pour le tube digestif. Mais si nous pouvons être disciplinés, les troubles digestifs resteront définitivement à l'écart. Avez-vous souvent d'autres moyens de maintenir la santé de votre tube digestif ? Allez, partager en colonne commentaires en dessous de ça ! Salutations saines!

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