Avoir un corps idéal est définitivement le rêve de tout le monde ! Non seulement les femmes, les hommes veulent maintenant paraître plus attrayants physiquement. Aujourd'hui, le principal ennemi des hommes en apparence n'est pas seulement les vêtements, mais les problèmes physiques, notamment au niveau du ventre qui paraît un peu plus avancé que les autres parties du corps. Souvent appelé « ventre bombé ».
Habituellement, les gens classent toujours si un estomac distendu est gros. Mais ne vous y trompez pas, vous savez, tous les hommes gros n'ont pas le ventre distendu. Ou vice versa, tous les hommes minces n'ont pas aussi un ventre plat. Beaucoup d'entre nous rencontrent des hommes minces qui ont en fait un estomac distendu.
Pourquoi devrions-nous nous soucier du gros ventre de ces hommes ? Existe-t-il un moyen de réduire un estomac distendu chez les hommes si cette condition est dangereuse pour la santé ? Découvrez l'explication sur l'estomac distendu chez les hommes suivants :
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Dangers d'un estomac distendu chez les hommes
Un estomac distendu est le résultat de l'accumulation d'excès de graisse dans la zone sous la surface de la peau de l'abdomen causée par un mode de vie malsain. Les hommes qui font rarement de l'exercice, aiment boire de l'alcool, mangent toujours des aliments gras et huileux et sont accros à malbouffe, est le plus à risque d'avoir un estomac distendu.
L'estomac distendu est souvent appelé obésité centrale. La graisse qui s'accumule sous la peau de l'abdomen est appelée graisse viscérale. Cette graisse viscérale est une mauvaise graisse. Il peut libérer des composés qui déclenchent l'inflammation, provoquant une résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est un précurseur du diabète de type 2.
Cet excès de graisse corporelle au niveau de l'abdomen, notamment chez l'homme, a de graves conséquences sur la santé. En plus du diabète, la graisse du ventre est associée à des taux élevés de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides et à de faibles taux de cholestérol HDL (bon cholestérol).
La présence de graisse dans l'abdomen contribue à la principale cause de décès par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, cancer, diabète, arthrose, stéatose hépatique et dépression.
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Comment réduire un estomac distendu chez les hommes
Compte tenu des graves conséquences sur la santé, il est important de prévenir l'accumulation de graisse dans l'abdomen. Si vous l'avez déjà fait, voici comment réduire un estomac distendu chez les hommes.
1. Faites de l'exercice régulièrement
C'est le moyen le plus important de réduire un estomac distendu chez les hommes. Pourquoi? Car avec l'exercice, il y a une dépense calorique importante. Le muscle nécessite beaucoup d'énergie lorsque vous faites de l'exercice, et il le brûle à partir de la graisse.
Ainsi, plus vous faites de l'exercice, en particulier le cardio, plus votre ventre tombera vite. Des exemples d'exercices cardio sont la course, la marche ou le vélo pendant 20 à 30 minutes par jour. La durée et l'intensité de l'exercice peuvent être ajustées en fonction de votre capacité physique et de votre force.
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2. Consommez plus d'aliments fibreux
Comme expliqué ci-dessus, la cause d'un estomac distendu chez les hommes est de manger trop d'aliments gras. Ainsi, un régime d'aliments hypocaloriques et gras est la prochaine étape pour réduire un estomac distendu chez les hommes. Au lieu de cela, consommez des aliments riches en fibres, tels que des légumes, des noix, des fruits ou des grains entiers.
En plus de ne pas produire d'accumulation de graisse, les aliments riches en fibres peuvent améliorer les performances des intestins et du tube digestif, optimisant ainsi l'absorption des aliments et facilitant les selles.
3. Mangez plus de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important pour la perte de graisse. Manger plus de protéines peut aider à prévenir la faim en augmentant les niveaux de certaines hormones qui signalent la satiété et en réduisant les hormones qui signalent la faim.
La recherche montre que les protéines peuvent également aider à augmenter le métabolisme du corps, ce qui à son tour accélère la perte de poids et réduit la graisse viscérale.
Une étude portant sur 23 876 adultes a montré qu'un apport protéique plus élevé était associé à un indice de masse corporelle plus faible, à un « bon » cholestérol HDL plus élevé et à un tour de taille plus petit. Un tour de taille réduit indique une réduction de la graisse viscérale.
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4. Besoins suffisants en eau potable
C'est un moyen de réduire un estomac distendu chez les hommes qui doit être fait. Boire de l'eau régulièrement peut aider les reins et le foie à fonctionner de manière optimale. Bien sûr tant que la fonction rénale est encore bonne, oui ! Essayez de boire au moins 2 litres d'eau ou environ 8 verres par jour, ou plus s'il y a de nombreuses activités qui drainent la transpiration.
En dehors de ces quatre façons de réduire un estomac distendu chez les hommes, il existe de nombreuses autres façons qui changent essentiellement un mode de vie malsain en un mode de vie plus sain. Par exemple, réduire les aliments riches en sucre, boire moins d'alcool et dormir suffisamment.
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Référence:
Journal de l'Association américaine de cardiologie. Obésité centrale chez les personnes âgées : quelle doit être la priorité ?
Health.harvard.edu. L'obésité abdominale et votre santé
Healthline.com. Comment se débarrasser de la graisse viscérale
