La faim est un signal naturel que le corps a besoin de nourriture. Cependant, que faire si vous avez encore faim après avoir mangé ? Apparemment, certaines personnes en font souvent l'expérience.
Il existe de nombreux facteurs qui font que la bande saine a encore faim même s'il a mangé en quantité suffisante. Des facteurs tels que le régime alimentaire, les hormones ou le mode de vie peuvent être la raison pour laquelle vous avez faim après avoir mangé.
Eh bien, dans cet article, nous expliquerons en détail les causes de la faim après avoir mangé et comment les surmonter. Voici l'explication !
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Causes encore faim après avoir mangé
Voici quelques raisons pour lesquelles vous avez encore faim après avoir mangé :
1. La composition des aliments consommés
La raison pour laquelle vous avez encore faim après avoir mangé pourrait être due à la composition de la nourriture. Les aliments qui contiennent une proportion plus élevée de protéines ont tendance à être plus rassasiants que ceux dont la composition en glucides ou en graisses est plus élevée.
Plusieurs études ont montré que les aliments riches en protéines favorisent la production d'hormones qui nous rassasient, comme peptide-1 semblable au glucagon (GLP-1), la cholécystokinine (CCK) et le peptide YY (PYY).
De plus, si la teneur en fibres dans le corps est moindre, vous aurez également plus souvent faim. La fibre est un type de glucide qui prend beaucoup de temps à être digéré par le corps, de sorte que la nourriture n'est pas rapidement perdue par le système digestif.
Les aliments riches en protéines comprennent la viande, comme la poitrine de poulet, la viande maigre et les crevettes. Pendant ce temps, les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers.
2. Existence Étirer les récepteurs
Le corps a des récepteurs d'étirement (récepteurs d'étirement) qui a pour rôle d'augmenter la satiété pendant et après le repas. Ces récepteurs détectent à quel point votre estomac se dilate ou s'étire lorsque vous mangez.
Les récepteurs envoient ensuite des signaux au cerveau pour libérer des signaux de satiété et diminuer la faim. récepteurs d'étirement ne tient pas compte de la composition nutritionnelle des aliments, mais uniquement de la quantité ou du volume total d'aliments que nous consommons.
Cependant, la sensation de satiété provoquée par ces signaux récepteurs ne dure pas longtemps. Ainsi, bien que ces récepteurs puissent vous empêcher de trop manger, il y a de fortes chances que vous ayez à nouveau faim quelque temps après.
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3. Résistance à la leptine
Dans certains cas, des problèmes hormonaux peuvent être la cause de la sensation de faim après avoir mangé. La leptine est la principale hormone qui signale la satiété au cerveau. Les niveaux de cette hormone augmenteront généralement chez les personnes qui ont beaucoup de masse grasse dans leur corps.
Mais le problème est que parfois la leptine ne fonctionne pas correctement dans le cerveau, en particulier chez les personnes obèses. Cette condition est appelée résistance à la leptine. La résistance à la leptine signifie que même s'il y a un niveau adéquat de leptine dans le sang, le cerveau ne le reconnaît pas bien, il continue donc à émettre des signaux indiquant que vous avez toujours faim, même si vous venez de manger beaucoup.
La résistance à la leptine est un problème de santé complexe. Cependant, les recherches montrent que la résistance à la leptine peut être surmontée par un exercice régulier, une réduction de la consommation de sucre, une augmentation de la consommation de fibres et un sommeil suffisant.
4. Mode de vie et facteurs comportementaux
Plusieurs facteurs comportementaux peuvent également vous amener à avoir faim après avoir mangé, tels que :
- Perturbation de la concentration en mangeant. La recherche montre que les personnes qui sont distraites en mangeant sont moins susceptibles de se sentir rassasiées et ont plus envie de manger tout au long de la journée.
- Mangez trop vite. La recherche montre que les personnes qui mangent vite ont tendance à se sentir moins rassasiées que les personnes qui mangent lentement. La raison en est que les personnes qui mangent vite mâchent moins de nourriture, ce qui affecte la sensation de satiété.
- Stress. Le stress augmente l'hormone cortisol, qui augmente également la faim. Cherchez des moyens de soulager le stress, par exemple en faisant du yoga ou de la méditation.
- Manque de sommeil. Un sommeil adéquat est très important dans le processus de régulation des hormones dans le corps.
- Faites trop d'exercice. Les personnes qui font trop d'exercice ont tendance à avoir faim plus souvent et ont un métabolisme plus rapide.
- Taux élevés de sucre dans le sang et résistance à l'insuline. Une glycémie élevée et une résistance à l'insuline peuvent augmenter considérablement la faim.
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La sensation de faim est une condition commune vécue par tout le monde. Cependant, avoir faim trop souvent après avoir mangé peut être causé par de nombreuses conditions, comme un manque de protéines ou de fibres, ou cela peut être dû à des problèmes hormonaux.
Si vous avez souvent faim après avoir mangé, essayez de le découvrir, peut-être que la cause est l'une des choses ci-dessus. Pour connaître la cause exacte, essayez de consulter un médecin. (EUH)
La source:
Ligne de santé. Avoir faim après avoir mangé : pourquoi cela se produit et que faire. Mai 2020.
Bibliothèque nationale de médecine. Le rôle des protéines dans la gestion du poids. juillet 2008.
