heure de pointe à Jakarta nous fait souvent partir tôt. Je me souviens avoir étudié dans une université de la région de Pluit. Même si la classe affiche l'horaire des cours à 09h00, je dois me préparer 1 à 1,5 heures pour éviter les embouteillages. Je vais donc régler mon réveil matin à 06h30. Petit-déjeuner 06h45, et je ne rate jamais mon petit-déjeuner. C'est mon plat préféré de la journée !
Habituellement, je donne une dose de caféine et un bol de céréales avec un peu de lait dedans. Je n'aime pas trop le lait le matin. Parfois, je choisis du pain blanc enduit de ma confiture préférée. 10h00, juste 1 heure après que le professeur a commencé diapositives premier. " Affamé ", pensai-je. C'est la énième fois que j'ai faim avant l'heure du déjeuner. "Encore 2 à 3 heures pour y aller," pensai-je, "Merveilleux, même si je prends toujours le petit déjeuner." Mes amis aussi vivent souvent la même chose. "Combien veux-tu manger au petit-déjeuner, tu dois avoir faim rapidement, d'accord ?" Par conséquent? J'ai trop mangé à l'heure du déjeuner.
Connaissez-vous l'histoire ? Qu'est-ce qui ne va pas, alors j'ai facilement faim comme si je ne prenais pas de petit-déjeuner ? C'est du café ? Des céréales? Pain? Il s'avère que même si nous avions pris le petit-déjeuner, nous aurions peut-être pris le mauvais petit-déjeuner ! A quoi faut-il faire attention au petit-déjeuner ?
Sucre si haut !
Oui, ma première erreur a été de manger des céréales au petit-déjeuner. je pense que j'ai besoin cette décharge d'énergie, donc j'ai besoin de glucides pour commencer la journée. Il est vrai que les glucides apportent beaucoup d'énergie, mais les glucides ne durent pas longtemps dans le sang, vous savez ! En quelques heures, cette énergie disparaîtra et vous donnera une sensation de faim.
Moins de protéines et de matières grasses
Comme je l'ai déjà mentionné, les protéines donnent l'effet d'être rassasié plus longtemps. Malheureusement, je ne consomme qu'une petite quantité de protéines, soit 1/3 de tasse de lait avec des céréales. Maintenant, j'ajoute des œufs durs comme source de protéines, et cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps ! Vous aimez manger des fruits ? Associez vos fruits avec yaourt grec ou incluez de bonnes graisses sous forme d'avocats pour vous rassasier plus longtemps !
Moins de fibres
Les graines de chia et les graines de lin peuvent être d'excellentes sources de fibres à ajouter à votre alimentation. Vous pouvez également manger des flocons d'avoine qui sont une bonne source de fibres et qui contribuent à réduire le cholestérol !
Encore plein?
Avouez, cela arrive souvent. Trop manger la veille peut nous faire sauter le petit-déjeuner en raison de la sensation de satiété le matin. Bientôt, nous allons le regretter car la faim ce matin-là a commencé à attaquer. Des astuces? Continuez à manger votre petit-déjeuner en petites quantités et choisissez des aliments légers. Habituellement, je choisis le thé accompagné de tranches de pomme.
Mais gardez à l'esprit que chacun a un nombre différent de calories et la quantité de glucides, de protéines et de lipides dont il a besoin. Vous pouvez essayer ce qui précède et peut-être pourrez-vous trouver le type de petit-déjeuner qui vous convient. Bonne chance!
