Maintenir la santé des os | je suis en bonne santé

Les femmes sont le groupe le plus sensible à la perte osseuse ou à l'ostéoporose avec l'âge. On estime que plus de 41 millions de femmes dans le monde souffriront d'ostéoporose au cours des 20 prochaines années.

La prévention de l'ostéoporose doit être l'objectif principal, et non la guérison. Comment maintenir la santé des os et comment la grossesse et l'allaitement peuvent-ils affecter la santé des os ? Découvrez l'explication suivante, mamans.

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La grossesse affecte les réserves de calcium

Nos os doivent être très denses et durs afin qu'ils ne soient pas facilement poreux et cassés. La majorité de la masse osseuse se développe à l'adolescence et au début de l'âge adulte, et atteint son pic (près de 90 %) à l'âge de 18 ans.

Malheureusement, des recherches récentes montrent que l'apport en calcium des jeunes femmes est nettement inférieur à l'apport alimentaire recommandé. Les femmes sont plus sensibles à la diminution de la masse osseuse en raison de la grossesse et de l'allaitement.

Pourquoi le besoin en calcium est-il élevé pendant la grossesse et l'allaitement? La croissance d'un fœtus dans l'utérus signifie la croissance de toutes les parties et organes du fœtus, y compris ses dents et ses os.

À la naissance, les os et les dents d'un bébé contiennent en moyenne 30 grammes de calcium. Les besoins en calcium du fœtus augmentent au cours du troisième trimestre, ce qui provient entièrement de la mère. Le calcium n'est obtenu qu'à partir d'aliments ou de suppléments que vous consommez. Si l'apport en calcium n'est pas suffisant, les besoins du fœtus seront prélevés sur les réserves de calcium de vos os.

Ne pas consommer suffisamment de calcium pendant la grossesse comporte également d'autres risques, notamment l'augmentation du risque d'hypertension artérielle et de prééclampsie. La prééclampsie peut augmenter le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie.

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Prévenir l'ostéoporose grâce à l'activité physique

De quelle quantité de calcium les femmes ont-elles besoin pendant la grossesse ou l'allaitement? Collège américain des obstétriciens et gynécologues et d'autres organisations médicales recommandent aux femmes adultes de consommer 1 000 mg de calcium par jour, qu'elles soient enceintes ou allaitantes. Les femmes de moins de 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour.

Mais n'oubliez pas, mamans, que la clé pour prévenir la perte osseuse ou l'ostéoporose n'est pas seulement l'apport en calcium, mais aussi un mode de vie sain et actif. Les apports à ne pas manquer pour maintenir des os sains sont les protéines, le calcium et la vitamine D. Ces nutriments jouent un rôle important dans le maintien de la santé des os, des articulations et des muscles. Tout peut être trouvé dans les aliments et les boissons quotidiens tels que la viande de poulet et les œufs riches en protéines, ou le tofu et un verre de lait qui est une source de calcium et de vitamine D.

En plus d'un apport adéquat en calcium, une activité physique régulière joue également un rôle important dans le maintien de la santé des os. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, président général de l'Association indonésienne de l'ostéoporose (PEROSI), lors d'un webinaire organisé par Fonterra Brands Indonesia dans le cadre de la Journée de l'activité physique et de la Journée mondiale de la santé, le 7 avril 2021, a déclaré que l'on devrait être actif dans l'activité physique dès le plus jeune âge. et consommant un apport adéquat de calcium et de vitamine D, comme un investissement pour que les os soient assez denses et restent optimaux jusqu'à un âge avancé.

"Moins de mouvement ou sédentarité, un manque d'exercice physique ou un exercice irrégulier réduiront également le stress sur les os, réduisant ainsi la formation de nouvel os et augmentant par conséquent le risque de perte osseuse ou d'ostéoporose", a-t-il expliqué.

La recherche montre que faire de l'exercice en moyenne 92 minutes par semaine ou 15 minutes par jour, a un risque réduit de 14% de cause globale de décès et a une espérance de vie de 3 ans plus longue.

Selon Rhesya Agustine, responsable marketing d'Anlene, Fonterra Brands Indonesia, la campagne « Let Indonesia Move » lancée en 2018 est l'un des efforts visant à aider les gens à rester actifs à la maison grâce à une série d'activités virtuelles, à la fois pour les adultes et les personnes âgées. .

Selon le Dr. Bon, lorsque nous faisons de l'activité physique ou de l'exercice, le cœur sera stimulé pour transporter l'oxygène et les nutriments, et augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les articulations et les os. Si la circulation sanguine est fluide, la répartition de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps est plus optimale et affecte la santé globale.

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Référence:

jognn.org. Calcium chez les femmes : des os sains et bien plus encore.

WebMD. Obtenez le calcium dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Bloomlife.com. Besoins en calcium pendant la grossesse allaitement

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