Les gens pensent souvent que rester éveillé tard est un moyen facile d'être mince. Pourtant, les faits montrent le contraire. Le manque de sommeil peut en fait augmenter le poids. Donc, si quelqu'un vous demande si rester éveillé tard vous rend maigre, dites fermement que ce n'est pas vrai.
Actuellement, il existe de plus en plus d'études sur l'obésité. Alimenté par l'explosion de la population obèse dans le monde. L'une de ces études recherche un lien entre la fatigue et l'obésité.
Le manque de sommeil chaque nuit peut en effet affecter l'appétit le lendemain, ou peu après le réveil. Mais au lieu de réduire l'appétit, la plupart mangeront trop de nourriture. Imaginez si cela se produisait tous les jours, il serait facile de prendre du poids.
Alors sachez les vrais faits, gang, n'utilisez jamais rester éveillé tard comme méthode de perte de poids. Voici une explication qui réfute l'opinion selon laquelle rester éveillé tard rend maigrichon !
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Rester éveillé tard rend-il maigrichon ?
Une étude publiée dans la revue Sleep en 2010 a révélé que les hommes privés de sommeil sont plus enclins à prendre du poids que les hommes qui dorment de manière optimale chaque nuit.
Combien d'heures par nuit as-tu dormi ? Ne vous contentez pas de dormir 2-3 heures et sacrifiez 5 heures supplémentaires pour rester éveillé tard. En fait, les hommes qui dorment moins de cinq heures la nuit sont deux fois plus susceptibles d'être en surpoids.
Une étude précédente, en 2008 dans le même journal, a également révélé que le risque d'obésité dû au manque de sommeil peut également survenir chez les enfants. Il est clair que la question de savoir si rester éveillé tard fait maigrir est une grosse erreur. Le manque de sommeil ne vous fera pas perdre du poids.
Il a noté, la relation entre la fatigue et l'obésité due au manque de sommeil. Lorsque le corps est fatigué, le cerveau est généralement incapable de contrôler l'appétit. C'est différent lorsque notre corps est en forme grâce à un sommeil suffisant. En conséquence, les personnes qui veillent souvent tard ont tendance à grignoter tout le temps et à trop manger. Le cerveau est trop fatigué pour signaler la plénitude.
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Recherche : Les personnes qui veillent tard mangent plus
Une étude menée par des chercheurs de Northwestern Medicine a révélé que les personnes qui dorment tard consomment 248 calories de plus par jour, en particulier au dîner. C'est un antidote à la question de savoir si rester éveillé tard fait maigrir.
Les personnes qui veillaient tard ne mangeaient que la moitié des portions recommandées de fruits et légumes, mangeaient deux fois plus de fast-food et buvaient plus de sodas que celles qui se couchaient plus tôt.
Des calories supplémentaires chaque jour signifient qu'il est plus facile de prendre un poids important, environ 1 kilogramme par mois, s'il n'est pas équilibré avec plus d'exercice. Eh bien, même si, les personnes qui veillent tard sont généralement trop fatiguées pour faire de l'exercice.
Ceci est un résultat plus clair de la recherche, coab faites attention à quel gang vous appartenez?
Les personnes qui se couchent tard et en moyenne à 3 heures du matin et se réveillent à 10 heures, prendront généralement leur petit-déjeuner plus tard.
Ils déjeunent ensuite entre 14h et 14h et dînent à 20h et même plus tard à 22h.
Comparez avec les habitudes des personnes qui dorment normalement. Réveil à 8h, petit-déjeuner à 9h, déjeuner à 13h, dîner à 19h, dernier goûter à 20h.
L'étude montre qu'en plus d'augmenter le nombre de calories consommées chaque jour, le moment des repas est également important. Ceux qui mangeaient après 20 heures étaient plus susceptibles d'être en surpoids. Même s'ils dorment suffisamment.
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Problèmes de santé dus au fait de veiller tard
L'obésité n'est pas le seul problème qui découle de rester éveillé tard. S'habituer à dormir moins de six heures par nuit est également sujet à la dépression. Mais la relation entre la dépression et le manque de sommeil est comme une poule et un œuf.
La dépression provoque des troubles du sommeil chez les personnes atteintes, ou les personnes qui aiment se coucher tard sont enfin sujettes à la dépression. Dormir suffisamment peut donc être une solution. En plus de contrôler le poids, il évite également les problèmes de santé physique et mentale.
La National Sleep Foundation recommande de dormir au moins sept à neuf heures par nuit pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
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Bons conseils pour dormir
Dormir suffisamment la nuit vous aide à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée et à maintenir une bonne santé globale. Rester éveillé tard est non seulement mauvais pour la santé, mais réduit également la productivité au travail.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre les vitamines suivantes :
Vitamine B6
La vitamine B-6 est une vitamine hydrosoluble que l'on peut trouver dans une variété d'aliments et de compléments alimentaires. La vitamine B6 aide à la production de tryptophane dans le corps. Le tryptophane, un acide aminé, est nécessaire pour produire de la sérotonine, qui stimule un sommeil plus réparateur.
L'apport quotidien recommandé en vitamine B6 est de 1,3 à 2 milligrammes. La vitamine B6 se trouve en concentrations élevées dans le foie de bœuf, le poisson frais, les légumes féculents, comme les pommes de terre, et tous les fruits à l'exception des oranges.
Vitamine B12
La vitamine B-12 augmente la production de mélatonine, une hormone qui favorise un sommeil sain. La vitamine B12 est également soluble dans l'eau et est disponible dans les produits d'origine animale et sous forme de supplément.
Parce qu'il n'est généralement pas disponible dans les plantes, de nombreux aliments, comme les céréales, sont enrichis en vitamine B12 afin que les végétariens et les végétaliens puissent combler leurs besoins en vitamine B12.
Des exemples d'aliments riches en vitamine B12 sont les crustacés, le foie de bœuf, la truite, le saumon et le bœuf. Les produits laitiers comme le yaourt et le fromage contiennent également cette vitamine essentielle. La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2,4 à 2,8 microgrammes pour les adultes.
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Vitamine D du soleil
La vitamine D obtenue à partir du soleil aide également à mieux dormir. Selon certaines études, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des troubles du sommeil. Une étude à long terme portant sur 1 500 personnes a conclu que l'augmentation des niveaux de vitamine D les aidait à mieux dormir.
La raison en est que de faibles niveaux de vitamine D augmentent le risque de maladie et d'inflammation qui causent la privation de sommeil et augmentent le risque d'apnée du sommeil. Vous pouvez combler vos besoins quotidiens en vitamine D en profitant de 15 minutes de soleil le matin. Le corps va l'absorber et le synthétiser naturellement.
Mélatonine
Bien que n'étant pas une vitamine, la mélatonine est essentielle pour vous aider à mieux dormir. La mélatonine est produite par la glande pinéale dans le cerveau. Cette hormone aide le corps à déterminer quand dormir et quand se réveiller.
Vous pouvez obtenir de la mélatonine à partir de suppléments, par exemple pour traiter le décalage horaire et l'insomnie. Mais consultez un médecin car la mélatonine peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête sévères, une dépression, des problèmes d'estomac et des effets tels que la gueule de bois même si vous ne buvez pas d'alcool.
Alors ne demandez pas si rester éveillé tard vous rend maigre ! Au lieu d'essayer ces tactiques malsaines pour perdre du poids, faites des efforts plus sains.
Perdre du poids est une tâche facile, si vous savez que l'obésité est causée par le dépassement des calories brûlées. Si vous pouvez réduire votre apport calorique et brûler les calories excédentaires en faisant de l'exercice, vous perdrez automatiquement du poids.
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Référence
Sleepfoundation.org. Les personnes qui mangent et dorment tard peuvent prendre du poids.
Sainement.com. Le manque de sommeil peut vous faire perdre du poids.
